Orucun sağlığa birçok faydası olduğu kabul edilse de vücudumuza zarar vermemek için doğru ve güvenli bir şekilde uygulamak önemlidir. Uyku ve beslenme düzeninin değiştiği bu dönemde ibadetlerimizi eksiksiz yerine getirebilmek; zihnimizi ve ruhumuzu zenginleştirmek için beden sağlığımızı korumamız son derece önemlidir. Bu yazımızda hem oruç tutmaya uyum sağlamanızı kolaylaştıracak hem de Ramazan ayını sağlıkla geçirmenize ve bayramı keyifle karşılamanıza yardımcı olacak önerileri bir araya getirdik.
Sahur Yapmadan Oruç Tutmayın
Sahur, saatler sürecek açlık ve susuzluğa karşı bedeninize dayanma gücü veren öğün olması nedeniyle son derece önemlidir. Yeniden uykuya dalmanızı sağlayacak kadar hafif ama gün boyu ihtiyacınız olacak enerjiyi sağlayacak kadar kuvvetli bir sahur öğünü ile oruç tutmak baş ağrısı, kan şekeri dengesizliği, halsizlik, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi etkileri daha az yaşamanızı sağlar.
Uyku Düzeninizi Planlayın
Ramazan ayının getirdiği uyku düzensizlikleri ile başa çıkmak için yatmadan önce ağır yemekler yemekten kaçınmalı, ihtiyaç hissetmeniz halinde gün içinde kısa süreli şekerleme yapmalısınız. İftardan sonra çay-kahve tüketimini kontrol altında tutmak ve ihtiyacınız olan günlük uyku saatine ulaşmak için biraz daha erken yatmak uyku düzensizliğinin olumsuz etkileri ile baş etmenizi kolaylaştırabilir.
Su Tüketiminize Dikkat Edin
Vücudunuzun susuz kalması yani dehidrasyon uzun oruç saatleri içinde yaşayabileceğiniz en önemli semptomlardan birisidir. Baş ağrısı, halsizlik, moral bozukluğu, dikkat dağınıklığı gibi belirtiler dehidrasyon belirtisi olabilir. Bu nedenle iftar ve sahur arasındaki zaman aralığında vücudunuzun ihtiyacı olan sıvıyı yerine koymanız gerekir. En iyi sıvı kaynağı ise sudur. Yüksek miktarda şeker, yapay tatlandırıcı, gaz içeren içecekler yerine su içmeyi tercih etmelisiniz.
Kan Şekerinizi Hurma İle Dengeleyin
Hurma, düşük kan şekerini dengelemeye ve vücuda enerji sağlamaya yardımcı olan doğal bir şeker kaynağıdır. Yemeğe başlamadan önce iki hurma tüketmek uzun açlık sonrasında kan şekerinizi en uygun seviyeye yükseltmeye ve baş ağrılarıyla savaşmaya yardımcı olabilir.
Bir Kase Çorbanın Tadını Çıkarın
Çorbalar orucunuzu açmak için mükemmel bir seçimdir çünkü hem sıvı almanızı sağlar hem de besleyicidir. Sebze, domates veya mercimek gibi besin açısından zengin çorbaları tüketmek sindirim sisteminizi rahatlatır, hazmı kolaylaştırır ve iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur.
İftar ve Sahur Menülerinizi Çeşitlendirin
Çeşitlilik hayatın tuzu biberidir. Vücudunuzun oruç tutmanın stresini telafi etmek için iyi beslenmeye her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız proteinler, baklagiller ve kompleks karbonhidratların tümü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak açısından önemlidir. İftar ve sahur menülerinizi farklı günlerde bu besin gruplarını kapsayacak şekilde oluşturmak dengeli ve sağlıklı beslenmeye devam etmenizi sağlayacaktır.
Yemeği Aceleye Getirmeyin
Vücudun yeterince yediğini ve doyduğunu anlaması yaklaşık yirmi dakika sürer. Bu yüzden iftarda yemek yeme konusunda aşırıya kaçmayın ve hızlı yemeyin. Dikkatli bir şekilde yemek, kendinize doyduğunuzu anlayacak zamanı tanımak vücudunuza daha az baskı uygular ve tek seferde çok miktarda yemekten daha fazla enerji verir. Kendinizi kontrol etmek için yavaş ve küçük porsiyonlarla yemeğe özen gösterin ve yemeniz gereken miktarın tipik bir öğle ya da akşam yemeğinde tüketeceğiniz miktarın üzerinde olmadığını aklınızda bulundurun.
Hafif Bir Egzersiz Planı Belirleyin
Orucun ilk birkaç gününde kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Egzersiz yapmak için kendinizi zorlamayın ama tamamen hareketsiz kalmamaya çalışın. Hızlı bir şekilde susuz kalabileceğiniz için gün içinde yorucu egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir. Küçük düşünün, kısa kolay yürüyüşler veya esneme hareketleri yapmak gün içinde enerjinizi yüksek tutmanız için oldukça faydalı olabilir. Eğer düzenli ve ağır bir egzersiz programınız varsa mutlaka doktorunuzla görüşüp neler yapmanız gerektiğini öğrenin.
Vücudunuzun Nasıl Hissettiğine Güvenin
Çok istemenize rağmen oruç tutmakta sorun yaşıyorsanız nedenini anlamak ve durumunuza uygun tavsiyeler almak için bir diyetisyenle veya bir sağlık uzmanıyla görüşün. Kalp hastalığı, diyabet gibi kronik sağlık sorunlarınız varsa, düzenini değiştiremeyeceğiniz ilaçlar kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da yeni doğum yapmışsanız oruç tutmaya karar vermeden önce mutlaka doktorunuzla görüşün.
Ramazan Ayının Huzurunu Hissedin
Oruç tutmak fiziksel ve zihinsel bir ibadettir. Bir ay boyunca nefsimizin sevdiği ve hoşlandığı şeylerden el çekmek, kendimize dönmek, dua etmek, paylaşmak ve iyilik yapmak bedenimizi ve ruhumuzu hafifletir. Ruh ve beden arasında kurulan bu mükemmel ilişki beraberinde huzur ve mutluluğu getirir. Bu dönemi iç huzurunu yeniden keşfetmenin vesilesi olarak değerlendirin, iftar sofralarında bir araya gelen aileniz ve dostlarınızla birlik olmanın mutluluğunu yaşayın.
